10th July 2023, Mumbai: आज मोटापा सबसे बड़ी और गंभीर समस्या में से एक है. इसका असर शरीर की खूबसूरती पर तो दिखता ही है, बीमारियां का घर भी तैयार कर देता है. मोटापे की वजह से डायबिटीज, कैंसर, हार्ट डिजीज जैसी बीमारियां का खतरा बढ़ रहा है. इससे सेल्फ कॉन्फिडेंस भी काफी कम हो जाता है, मजाक बनता है वो अलग. लेकिन इस तरह के मजाक का मुंहतोड़ जवाब दिया है 23 साल की स्टूडेंट्स ने, जिसने 8 महीने में ही अपनी पूरी कायापलट कर दी है.
8 महीने में घटाया 27 किलो वजन
शाहजहांपुर के खुदागंद की शिवांगी गुप्ता बतताी हैं कि पहले वो काफी मोटी थीं. दोस्त-रिश्तेदार ‘मोटी’ कहकर उनका मजाक उड़ाया करते थे. कॉन्फिडेंस नीचे गिर गया था. किसी काम में मन ही नहीं लगता था. एक समय तो खुद की ही शख्स से ही नफरत हो गई थी लेकिन फिर कड़ी मेहनत की और 8 महीने में 86 किलो में से 27Kg वजन घटाकर (Weight Loss Story) हर किसी को दिखा दिया.
कहां से शुरू हुआ वजन कम करने का सफर
शिवांगी बताती हैं कि वजन कम करने की इस जर्नी में उन्हें अपने भाई और भाभी का साथ मिला. उन दोनों ने ही शिवांगी को फिटर ऐप के बारे में बताया और फिर कोच अंजलि के सुपरविजन में उनके वजन घटाने के सफर की शुरुआत हुई.
शिवांगी का डाइट प्लान
ब्रेकफास्ट- दूध, पोहा, चीला, सत्तू, उपमा
लंच- दाल, रोटी, चावल, दही, सलाद
डिनर- पनीर, दाल, हरी सब्जियां, रोटी, चावल, सलाद
एक्सरसाइज के बाद- मखाना, फल का सेवन
खाने में क्या-क्या फोकस में
वजन कम करने शिवांगी ने बाहर का खाना बंद कर दिया और घर पर बने खाने को ही खाया. कार्ब्स, प्रोटीन और फैट का पूरी तरह ध्यान रखा. कम कैलोरी वाली चीजें सोया गेहूं के आटे का रैप, सोया चंक्स एयर फ्राइड कबाब, सोया चंक्स सलाद, पनीर और सब्जियों का खाने में शामिल किया.
शिवांगी का वर्कआउट प्लान
शिवांगी ने बताया कि उनके शहर में जिम नहीं है, इसलिए उनकी कोच ने उनके लिए एक वर्कआउट प्लान बनाया, ताकि घर पर रहकर ही यह काम पूरा हो सके. उन्हेंने एक बारबेल रॉड, डंबल और एक रेसिस्टेंट बैंड खरीदने को कहा. शुरू-शुरू में हफ्ते के 5 दिन एक्सरसाइज करना पड़ता था. पहले दिन लोअर बॉडी एक्सरसाइज, दूसरे दिन अपर बॉडी एक्सरसाइज, तीसरे दिन लोअर बॉडी वर्कआउट, चौथे दिन अपर बॉडी एक्सरसाइज, पांचवें दिन रिलैक्स, छठे दिन फुल एक्सरसाइज, 7वें दिन पूरी तरह रिलैक्स करना रहा.
3 महीने के बाद का वर्कआउट
शिवांगी ने बताया कि तीन महीने बाद उनकी कोच ने वर्कआउट रुटीन में बदलाव किया और अब उन्हें 6 दिन एक्सरसाइज करना पड़ा. पहले दिन दिन पैरों की एक्सरसाइज, दूसरे दिन अपर बॉडी वर्कआउट, तीसरे दिन एब्स और ग्लूट्स एक्सरसाइज, चौथे दिन पैरों की एक्सरसाइज, पांचवें दिन अपर बॉडी वर्कआउट, छठे दिन एब्स और ग्लूट्स एक्सरसाइज और सातवें दिन पूरी तरह रिलैक्स. इसके अलावा शिवांगी हर दिन कम से कम 10 हजार स्टेप्ट चलती भी हैं.
अब कितनी बदल गई लाइफस्टाइल
बैलेंस डाइट ही लेना
जंक फूड और मिठाइयों से दूरी
पैकेज्ड प्रोडक्ट से परहेज
रेगुलर वर्कआउट